推荐信息:
减肥
频道
您的位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

新手靠墙倒立怎么练 学会这三步便可轻松做出动作

2017-12-13 17:15:02 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
倒立是很多男青年喜欢的一种活动,也是年轻人的方式之一,深受广大年轻人的喜爱www.163nvren.com。在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。

  众所周知,倒立可以让血液逆向流动到头部,增强脑袋记忆力,还可以预防颈椎病和治疗腰部的疾病。一般新手在练习倒立时都是靠在墙上进行辅助训练,但靠墙倒立也不是一件容易的事情,接下来便和大家分享一下新手练习靠墙倒立的方法吧推荐www.163nvren.com

  1.充分热身。每次之前,热身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的热身了,因为在倒立时,全身的重量都会集中在撑住身体的手腕上,此时手腕所受压力十分之大,所以先进行适当的热身可以预防手腕拉伤1+6+3+女+人+网。一般在热身时可以进行扭扭手腕,转动转动手腕筋骨等。

  2.蛙式支撑练习。蛙式支撑,也叫作乌鸦式,这是中的一个基本动作,可以手腕和肩部的力量1.6.3.女.人.网。双手之间大概距离30厘米左右,然后膝盖顶在手臂的肘部上,身体向前倾斜,双脚离地,将整个身体腾空架起,动作就算完成了。动作支撑的时间越久,手臂越直时效果会更好。

  这个动作主要目的是为了锻炼新手的肩部力量和手腕力量,让新手们先适应倒立动作推荐163nvren.com

  3.正式练习。一般新手在练习靠墙倒立时,往往会因为害怕而迟迟无法倒立,这个就需要自己去克服了。在靠墙倒立时,双手离墙距离大概在30至50厘米左右,两手与肩同宽,身体蹲下,然后一只脚向上弯曲勾起,另一只脚就会因为惯性而然地靠在墙上了1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。这时眼睛在看着手,腰部用力稳住,靠墙倒立就算完成了。

推荐阅读:瑜伽仰卧束角式 它有什么好处

编辑推荐:
>>> 魏大勋什么时候加入的JYP JYP无法在中国和台湾间做选择真正原因
>>> “妈宝族”女儿惹血案:首付款纠纷狠心岳父砍死上门女婿
>>> 明星级编发参考 15款发式梳对就能收割男神
>>> 溶脂针瘦大腿有用吗 这些问题我们应该知道
>>> 印小天婚纱照曝光 疑似下月结婚

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

减肥顾问减肥食谱减肥心得

  • 晚上饿了能吃水果吗 这么食用保证你减肥无忧

    很多减肥的人晚上不吃饭,这样的方法能够让你一天的摄入量变小,从而达到减肥的效果。呢么,晚上感觉到非常饥饿的时候能吃水果么?吃什么水果比较合适呢?一、能不能吃。答案是肯定的,但是并不推荐。我们可以用水果来代替我们的晚餐,因为我们的身体还是需要摄入一些糖分来维持活动的。像火龙果、香蕉、苹果这些水果能够提供非常强的饱腹感,其糖分也并不是那么高,吃这些水果会是比较好的选择。二、怎么吃。有人说,榨果汁能够让

  • 黄瓜鸡蛋减肥副作用有哪些 严重时可能会导致不孕情况出现

    黄瓜鸡蛋减肥法是一种减肥方法,就是在一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料,但吃多了也是会有副作用的。现代的人们因为生活水平提高之后,对于饮食的需求也越来越大,经常会摄入过多的脂肪造成肥胖。而且肥胖不仅会影响个人外表形象,还会给身体带来许多危害,现在大多数人都提倡节食,就是通过少吃食物来减肥,而黄瓜加鸡蛋所组成的减肥法就是一种比较常见的食物减肥法,而

  • 解答一天瘦成筷子腿方法 让你成为瘦美人

    说到筷子腿,相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为我们大家都希望自己能够拥有一个很好的身材,但是我们很多人都不是筷子腿,那么应该怎么瘦成筷子腿呢?我们所说的筷子腿,其实就是一种跟筷子差不多又直又细的腿,但是拥有这种腿型并不容易。拥有筷子腿的人数其实是很少的,对于一般人来说,筷子腿是一个要求很高的腿型。如果说我们没有什么优良的遗传基因,那么就很容易拥有筷子腿。但是这并不是意味着我们没有任何办法拥有筷子

  • 穿减肥裤有用吗 这几个小常识你应该知道

    为了满足广大女性朋友对于减肥的渴望,市面上出现一种减肥裤,说是对减肥非常有帮助。减肥裤可促进排汗排毒,如果穿对方法,的确可以让你迅速瘦身成功。变得更瘦,是女人永恒不变的追求。为了这个追求,很多女性无所不用其极,吃减肥餐,跳减肥操,连抽脂减肥这样的办法都尝试过,依然无法停止减肥的脚步。不过,在身体损害之后,很多人都明白了健康减肥的重要性,于是减肥裤应运而生。减肥裤,就是人们常说的桑拿裤。顾名思义,就

  • 茶多酚可以减肥吗 你需要知道的小知识

    根据卫生部对减肥保健食品判定的原则及人体试验的结果,证明茶多酚具有较好的减肥功效。因其有促进脂肪水解、减少脂肪积累的作用,而且可以抑制脂肪的吸收。在接待方面,茶也是一个好东西,每次有客人到家里拜访,有些小伙伴,尤其是南方人,基本上都会泡一壶好茶招待,以示友好。茶作为世界上人们喜欢饮用的饮料之一而被喜爱着,而很多小伙伴不知道的是,茶里面含有一种叫做茶多酚的物质,拥有着许多保健和药理作用,还包括有减肥

  • 胸肌下沿怎么练俯卧撑图解 拥有迷人方形肌的六种方法

    既漂亮又发达结实的胸肌是每个男人都想拥有的,是男人性感的标志。那么如何才能练就一个这样的胸肌呢?来看看健身达人是怎么进行科学的健身练习的吧。胸肌不光要靠日复一日的练习,还需要结合食物,结合正确的练习方法。在健身房的练习器械上一篇文章也有讲到,可以通过上斜哑铃卧推,双杠臂屈伸,平板卧推等方法来进行。除了以上几种方法俯卧撑也可以让胸肌得到很好地锻炼。俯卧撑的方法也不只一种,根据不同的俯卧撑来变换角度,

  • 超模残酷的减肥方法很多 效果明显你是否有胆量尝试

    减肥方法,是人们,尤其是女性苦苦寻求的东西,肥胖对于爱美的人来说是很致命的,我们所看到的身为模特的女孩们几乎都是身材苗条的,其实她们背后隐藏着很多辛苦。超模残酷的减肥方法之第一招:绝食减肥法。注意,是绝食而不是节食,绝食意味着在一段时间内什么东西都不能吃,只能喝水,就连喝水的量也是有限定的。俗话说人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,然而身为超模的女孩们为了在T台上能呈现出更好的一面却不得不挑战人体的极限

  • 自由泳正确的打腿姿势 这些你都学会了吗

    自由泳是一项没有规则限制的竞技游泳项目,你可采用任何姿势进行比赛。它的整套动作里腿部发了着重要性,不仅具有推动力还有保持平衡的作用,一起来看下有哪些动作要领。自由泳作为一项竞技游泳项目,顾名思义在比赛中没有规则的限制,运动员可以采用任何姿势进行比赛。它的实用性非常的强,具有合理性、省力气和阻力小的特点。自由泳讲究臂的划水动作和手臂的配合,当人体俯卧在水中时,头部和肩部都要略高于水面,向前游进时要以

  • 女人睡前用白醋减肥 爱美不该以健康为代价

    对于很多女人来说,减肥路漫漫,永远看不到尽头,只有不停努力,不同尝试。近日,网传睡前饮用白醋,可以在睡梦中减肥,很多女人都迫不及待的想要尝试。就像男人对金钱的渴望,女人对减肥的追求,也是无休无止的。她们不停努力,不停尝试新方法,只为变得更瘦更美。近日,网上疯传白醋减肥法,说在睡前饮用白醋,利用睡觉的时间,体重自然而然就下来。那么,这个传闻是真的吗?提起白醋,大家都不陌生。只要是主妇,厨房里必定备上

  • 剧烈运动会导致尿酸高 掌握这几点化解矛盾

    剧烈运动可使人体内尿酸过高,所以一定要注意合理安排运动量。在平时的生活中要注意调整饮食,多喝开水,降低嘌呤食物的摄入,有效地降低体内的尿酸。尿酸是身体内嘌呤的转换产物,每个人体内都或多或少地含有一定量的尿酸,但是我们的身体也会将其通过尿液排出体外,从而使其保持在一定的范围。这个与个人的生活习惯饮食有很大的关系。产生高尿酸主要有两个原因:摄入体内食物转换生成的尿酸多了,身体排泄的尿酸减少了。剧烈运动