推荐信息:
减肥
频道
您的位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

在家适合做什么减肥运动呢 减脂塑身饮食至关重要

2017-09-15 11:16:57 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
天气炎热,户外又担心会中暑,那就宅在家里练身材吧!今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动,在家中就可以完成,全身都能瘦哦!跟着小编一起来学习吧欢迎163nvren.com

  1.蹲下、弯曲、下压动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩,甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。

  保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势1_6_3_女_人_网部位:加强、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

  2.弓箭步变化和侧举动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。

  伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲xRqW。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。关键点:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

推荐阅读:提高运动减肥的效率 这些小要点要清楚

天气炎热,户外运动又担心会中暑,那就宅在家里练身材吧!今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动,在家中就可以完成,全身都能瘦哦!跟着小编一起来学习吧。

  对减脂来说,至关重要欢迎163nvren.com

  我们业内有行话,3分练,7分吃,可见饮食的重要性。

  饮食上一定要低油低盐,晚饭的碳水要控制,我每周会给你安排一次放纵日,你可以吃你想吃的东西,但是量一定要控制。像海底捞,麻辣烫啥的,咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西,酒的问题,减脂期间少喝甚至不喝。

  有人问我要食谱,我这真没有,而且你也不可能一辈子都吃食谱,需要知道的营养学其实很简单,就那点东西www.163nvren.com。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要,搞明白饮食,其实就不需要食谱了,你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下,实在懒的学营养,减脂期饮食就记住两点,一是饮食低油低盐,二是晚餐少吃主食。

系统推荐:
>>> 怎样能瘦大腿内侧赘肉 9个小方法让你轻松瘦瘦瘦
>>> 性感玫瑰美眉大胆翘臀写真
>>> 白醋可以直接抹在脸上吗 用醋洗脸使你肌肤更有弹性
>>> 替父亲还风流债,200万砸来空姐要不要下嫁“老土豪”?
>>> 张韶涵重返歌坛 大眼美女妆容解析

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

减肥顾问减肥食谱减肥心得

  • 多吃这4种食物 让你的体重悄悄降下来

    现在大多数上班族都是在办公室里坐着,身体上的赘肉也越来越多,下面小编就为大家介绍几种食物,它们是脂肪的死对头,饭前吃一点,燃脂一整天,让你瘦出迷人小蛮腰。现在大多数上班族都是在办公室里坐着,身体上的赘肉也越来越多,下面小编就为大家介绍几种食物,它们是脂肪的死对头,饭前吃一点,燃脂一整天,让你瘦出迷人小蛮腰。1、玄米茶玄米茶的原料是糙米,卡路里非常低,而且玄米茶中富含膳食纤维,可以促进人体肠胃的蠕动

  • 中药敷肚脐减肥有效吗 几点建议轻松甩掉赘肉

    为了将自己身体上堆积的脂肪和肥肉统统减掉,很多懒妹子纷纷选择无需耗时耗力的中医疗法。特别是利用中药材药贴敷在肚脐上进行减肥,更是受到了不少人群的欢迎。中医药减肥方法近几年来已经越来越受到瘦身人士的青睐和欢迎。其中利用中药敷在自己的肚脐上,更是备受大家的喜爱。但是,很多没有用过的人群也不禁怀疑这种保健保养减肥偏方是否对自己有效。专家指出,对于这种传统的中医疗法对于大肚腩、水桶腰等脂肪型肥胖症具有较强

  • 平时养成这些好习惯 想不瘦都难

    现在很多人想减肥都想疯了,但就是迟迟不见有效果,有句话说得好“世上没有丑女人,只要懒女人”,所以说在生活中养成良好的习惯,下一个瘦身成功的就是你!1、吃饭速度慢进食速度慢,我们的唾液和胃液对食物进行消化的效果才会更好,在细嚼慢咽的过程中,你很可能会发现自己的适量变小了,而且每顿饭也吃得很饱,这样的方式让你更快的达到减肥的效果。2、饭后站立半小时大多数人随着年龄的增长腹部的脂肪会积累得很快,但现代人

  • 晚上什么睡姿减肥更有效 这些习惯让你更加骨感迷人

    睡觉减肥法是一种很火的减肥方法,被很多女性们所追逐。但是大家只知道睡觉时间充足可以让脂肪燃烧的更快,然而很少人会清楚晚上采取什么睡姿才更加适合减肥。减肥,这个词语已经成为了很多女性甚至男性门额终身奋斗的事业之一了。但是很多人都很难达到自己想要的效果,管住嘴迈开腿这个真理大家都知道。很多人都知道一句话“一个人减肥都减的下去,还有什么事情是他做不出来的”可见减肥的难度真的是不小。而我们要说的通过适当的

  • 肚脐贴减肥的危害 不得不知的2大坏处

    有些美眉想要减肥,同时也不想流汗,而选择了吃药或者是用有一定药用的肚脐贴减肥,俗话说是药三分毒,能够不用药就不要选择它,其实减肥很简单的,管住嘴和迈开腿就行了。不知从什么时候开始,人们的什么发生了很大的变化,从唐代时候的以胖为美,变成了现在的以瘦为美,现在的女生为了瘦可以说什么手段都用上了,这就让我有点无法理解了。有些女生明明已经很瘦了,还是说自己很胖,从之前的一天三餐逐渐变为两餐、一餐,甚至不吃

  • 必知三天减肥法 让你快速瘦下来

    说到减肥,相信没有人会觉得陌生。在当今时代减肥已经不再是一个陌生的名词了。人们对肥胖没有一个明确的定义,但是还是会选择去减肥。那么三天减肥法是什么呢?人们都知道过度肥胖对身体来说是非常不健康的一个表现。所以如果当我们发现自己的身材走样了或者是体重超重了之后要及时采取一些方法来让自己的体重降下去。其实肥胖对我们爱美的小仙女来说是一个衣服杀手,很多好看的衣服以及那些有个性的衣服对我们的小仙女的身材都是

  • 健身离不开鸡蛋 但你知道该怎么吃吗?

    无论你是减脂还是增肌,健身饮食都离不开鸡蛋,但是你真的会吃鸡蛋吗?鸡蛋被称作是极具营养的食物之一,也是健身族的必备食物,接下来咱们一起来了解下鸡蛋的营养价值。无论你是减脂还是增肌,健身饮食都离不开鸡蛋,但是你真的会吃鸡蛋吗?鸡蛋被称作是极具营养的食物之一,也是健身族的必备食物,接下来咱们一起来了解下鸡蛋的营养价值。1、水煮蛋——保留鸡蛋的营养价值水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99%,其营养几乎可以全

  • 如果你正在减肥 这几种食物死都不要碰

    大家都知道减肥的精髓在于“三分练、七分吃”,正确健康的饮食对于减肥的成功与否非常关键,如果你正在减肥,下面这几种食物千万不要碰,否则减肥将会功亏一篑。大家都知道减肥的精髓在于“三分练、七分吃”,正确健康的饮食对于减肥的成功与否非常关键,如果你正在减肥,下面这几种食物千万不要碰,否则减肥将会功亏一篑。1、火锅火锅恐怕是减肥的第一大天敌了,尤其是那种重庆的牛油火锅,涮牛肉、涮毛肚、涮鸭肠等等,吃的时候

  • 不吃饭就能减肥?其实吃饱了再减肥才是正确的

    在生活中,不少人都听说过“等我吃完再减肥”这句话,更多的人把这当做是句玩笑话,但实际上,从科学的角度来分析,这句话说得很在理,具体原因咱们接着往下看看!“糖”在身体中不可或缺人体中,能够直接被大脑、神经和红细胞作为能量来源的只有葡萄糖,尤其是大脑对糖分的依赖性就更高,所以当葡萄糖不足时,人就容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况,严重的可能还会出现头晕目眩等不适症状。另外,葡萄糖还是人体运动、活动

  • 中学生如何减肥 简单的瘦身窍门分享

    身材和脸是目前社会的审美指标,作为学生想要保证健康有型的体魄该怎样减肥呢?从两个影响身材的方面,我们来看看学生减肥的有效方法是什么,学生党快跟着一起来学。现在的小孩都喜欢吃高脂肪高糖的食物,因此肥胖的学生越来越多,看看上体育课的一个二个都是没跑两步就动不了了,这是缺乏锻炼的结果,综合起来现在的学生肥胖是由于饮食不健康和不喜欢运动造成的,所以要减肥我们就要从这两个方面下手。首先我们来说说饮食,学生的