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提高运动减肥的效率 这些小要点要清楚

2017-08-29 19:27:56 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
都说使人消耗体内的,增加肌肉,可以有效塑身减肥163nvren.com。但不少人却表示运动了除了一身酸痛却没有减肥,根本没有效果。那是因为有一些小知识你没有掌握到!

  都说运动使人消耗体内的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身减肥。但不少人却表示运动了却没有减肥Isk。那是因为有一些小知识你没有掌握到!提高运动减肥的效率,这些小要点你要清楚。

  1.运动强度适当运动训练应该是具有挑战性的,但强度过大的运动却会对身体产生负面影响。过度训练会诱发身体对糖类、热量的需求升高,可能导致增加1.6.3.女.人.网。而强度小的运动对减脂塑身没有明显效果。想要有效减脂,可以进行持久的小强度有氧运动。在小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,消耗脂肪163女人网。但运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。所以轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动更有利于减肥。

都说运动使人消耗体内的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身减肥Isk。但不少人却表示运动了除了一身酸痛却没有减肥,根本没有效果。那是因为有一些小知识你没有掌握到!

  2.要合理“我运动是为了减肥,现在吃了岂不是白运动了?”不少人会这样想。但实际上,运动后不进行适量的能量补充对身体来说非常不好1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。而靠不吃饭来减肥,只会引发引发的厌食症和代谢紊乱。所以运动训练与健康饮食相配合,使热量的摄入保持在身体所需的范围之内才是健康的减肥方式。

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