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晚上慢走和慢跑有助于减肥吗 几个方法为你塑造健美身材

2017-07-22 09:24:05 来源:网络 浏览: 评论: [ ]
俗话说,增肥容易减肥难,减肥是需要毅力的,主要是坚持就会见到效果,比如跑步www.163nvren.com。晚上慢跑能减肥吗?不少人选择跑步减肥方法,下面就来看下跑步减肥法,以及……

  俗话说,增肥容易减肥难,减肥是需要毅力的,主要是坚持就会见到效果,比如跑步。晚上慢跑能减肥吗?不少人选择跑步减肥方法,下面就来看下跑步减肥法,以及一些跑步前后的注意事项www.163nvren.com

  晚上慢跑能减肥吗

  为什么晚上慢跑能减肥?

  1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

  2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香1~6~3~女~人~网。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体,对于预防也有一定的好处。

  慢跑的动作要领:

  1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高1.6.3.女.人.网

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  2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

俗话说,增肥容易减肥难,减肥是需要毅力的,主要是坚持就会见到效果,比如跑步1~6~3~女~人~网。晚上慢跑能减肥吗?不少人选择跑步减肥方法,下面就来看下跑步减肥法,以及……

  3、注意呼吸

  呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值推荐www.163nvren.com

  4、适当的进入无氧运动

  如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

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