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如何进行短跑素质练习 告诉你几个跑步技巧

2017-05-30 15:15:32 来源:网络 浏览: 评论: [ ]
短跑练习步幅以跨步跑、高抬腿跑、上坡跑、跨跳等来进行;练习步频则以快速冲刺跑、下坡跑、 牵引跑等等为主推荐163nvren.com。再一个就是器械练习,杠铃深蹲,轻跳、扶墙后跑和蹬跑。

  练习步幅以跨步跑、高抬腿跑、上坡跑、跨跳等来进行;练习步频则以快速冲刺跑、下坡跑、 牵引跑等等为主。再一个就是器械练习,杠铃深蹲,轻跳、扶墙后跑蹬跑。再有就是进行正确的摆臂练习、仰卧起坐练习腹肌;长跑增加体力练习。

  100米是田径比赛的项目之一,也是人们经常用于挑战自身的比赛,体育的大小赛事中,100米总是非常受关注的。2012年的伦敦奥运会上,牙买加人博尔特轻松取得冠军。下面小编说一下跑100米的技巧来自www.163nvren.com

  1.保持良好的心态。100米比赛竞争十分,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平。

  2.做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了来源www.163nvren.com。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

  3.掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,

  当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。

短跑练习步幅以跨步跑、高抬腿跑、上坡跑、跨跳等来进行;练习步频则以快速冲刺跑、下坡跑、 牵引跑等等为主。再一个就是器械练习,杠铃深蹲,轻跳、扶墙后跑和蹬跑。

  4.保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。

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  除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

  5.跑时注意节奏。100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。

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