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怎么样才能快速有效的减肥 教你健身的最佳方法

2017-05-30 15:15:13 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
所以也印证了为什么长跑员都长得像钢条形那么瘦,他们的训练量都是一天二练几个小时的量,当然,作为现代来看,健康为首,你有氧量在加大的同时也要注意1~6~3~女~人~网

  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间推荐www.163nvren.com

  运动利弊

  如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状原文www.163nvren.com。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  研究表明

  人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰www.163nvren.com。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

所以也印证了为什么长跑运动员都长得像钢条形那么瘦,他们的训练量都是一天二练几个小时的量,当然,作为现代健身来看,健康为首,你有氧量在加大的同时也要注意饮食。

  此外,人体在下午4:00到7:00之间体内的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好原文www.163nvren.com。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  相对来讲,肌肉性肥胖要减脂减肌操作起来有点难度,首先,常规的减脂,也就是消耗能量,前30min动用的是糖元能量,30min后才会激活,分解成能量以供身体能量所需,再进一步,当脂肪消耗得差不多了(身体它是一个机能性结构,它不会像人一样会挑选先消耗哪个)身体的蛋白蛋开始要动用分解了,也就是肌肉来源www.163nvren.com

  这基本上是一小时后的运动量,

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