推荐信息:
减肥
频道
您的位置:首页 > 减肥 > 明星减肥 > 正文

郑爽减肥秘诀介绍 这些秘籍你了解多少

2017-05-23 13:18:42 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
一胖毁所有! 当红花旦分享瘦身方法1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。作为当红年轻演员,郑爽女明星都对身材的管理越来越精细。想减肥的女生看过来!趁着年轻的资本,也要时刻管理自己的身...

一胖毁所有! 当红花旦分享瘦身方法。作为当红年轻演员,郑爽女明星都对身材的管理越来越精细。想减肥的女生看过来!趁着年轻的资本,也要时刻管理自己的身材。

方法/步骤

1、明星瘦身,不只是控制食量,节食减肥方法确实不可取,不如来试试下面这些明星的健康的减肥方法吧,不节食就能轻松瘦下来,这下周末你也能大吃特吃了。

2、她的目的不是减肥,而是增加肌肉量。在房以举重为中心进行训练,并且通过拳击来做有氧运动。这运动一段时间后缠身的腹肌和手臂肌肉另自己都感叹不已。如果也想拥有这样且紧实的身材,那么现在就动身前往健身房吧。

3、普拉提能够让你的身体动起来,定期进行练习可以使你核心肌群得到锻炼,肌肉紧实顺滑,体形,姿势更加,精力充沛在双臂、双腿和腰身部位紧实的同时,整个身体的功能也都能有一个整体的提升来源www.163nvren.com

4、正因为这些优点,它红进了娱乐圈

5、作为普拉提的练习者,专注的、精准的、流畅的运动,会促进并支持身体稳定性

力量以及柔韧性的迅速改善。

6、在你开始进行普拉提健身计划之前,先缓一缓,学习一下关于这项运动的训练原则,这会让你的锻炼事半功倍。

7、普拉提运动组成:不同的流派由于观点不同,可能会强调普拉提运动的不同方面,但是有几条原则却是所有普拉提运动所共有的。我们先来看一下向中对齐、控制、流畅、呼吸、精准和专注。这些概念互相依赖,其中一个成为焦点就意味着其他几个也同样受到关注。

推荐阅读:赵丽颖减肥方法竟是这样 学会这招你也可以瘦下来

一胖毁所有! 当红花旦分享瘦身方法。作为当红年轻演员,郑爽女明星都对身材的管理越来越精细。想减肥的女生看过来!趁着年轻的资本,也要时刻管理自己的身...

8、向中对齐:几乎所有的肢体动作都是由腰椎周围—肋骨底部至臀部—强健肌肉群“发电站”发出,到达双臂和双腿。向中对齐意味着将意识集中到这个力量发电站,并且所有动作都由核心肌群发出:腹部、下背部、髋部和臀部。

9、控制:控制是对于何时、何地、何原因、某项运动是什么,以及以何种方式进行的意识1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。绝大部分的普拉提运动都不是靠身体的冲力完成的,即使部分滚动、跳跃的动作需要借助动力完成,但也依然十分控制。当小心地控制自己的动作时,你的身体必须要足够的强健、柔韧,使动作和呼吸流畅、绵长

10、流畅:普拉提运动十分强调拉长身体,四肢朝身体两侧伸展,同时维持身体紧凑、健壮。为了更好地帮助你锻炼出强壮、颀长和线条平滑的身体,将整个常规运动(不论锻炼时间长短)都看作是一种挑战。运动过程中尽量使两个动作之间能够过渡,维持动作的流畅。

11、呼吸:在普拉提运动中,你需要通过鼻腔进行深呼吸,使胸腔低处朝身体两侧扩张(横向)并向背部延伸。当你通过嘴巴呼气,胸腔就会向下放松,就好像将紧身的衬衫两侧拽到一起一般。你的脊柱应当保持柔韧灵活,虽然运动过程中始终都有一种拉伸感。

12、每一项普拉提运动都有自己特定的呼吸模式。它需要花费一定的时间重复练习才能使呼吸和动作相互协调,让你感觉轻松自然。坚持不懈并且要有耐心;你会比自己想象得更快地做到1 6 3 n v r e n c o m

13、精准:在完成运动的过程中,精准能够让运动迅速推进,并且对每一项运动都产生直觉性理解。开始和结束动作要精确无误,并且能够在脑海中(之后还有身体)追踪整个运动的所有细节。你的练习动作越精准小心,普拉提运动方式就越容易成为身体自然的第二语言。

14、专注:专注是至关重要的身心联系。单纯地完成动作还远远不够:你必须要专注于自己所做的事情。你可以塑造出一个自己正确做运动的形象—身体各部位都对齐。

你可以锻炼感受平衡肌肉通路节奏(感受得越清晰越好)的能力,这些肌肉可以让动作更加强劲有力,同时又不乏悠扬、流畅。这场错综复杂的身心对话需要绝对的专注。在任何运动中,正确地开始和结束动作都是不小的壮举。进行这些运动时要集中精力,保证开始和结束动作的精准推荐www.163nvren.com

15、姿势:普拉提运动过程中要用到两个基本的仰卧位:中立位和下压位。在任何一项普拉提运动中,你都可以维持脊柱的自然曲线(中立位),或者是拉长腰椎(下压位)。

16、中立位主要用于许多在垫子上完成的运动。当你以仰卧姿势躺在垫子上时,单脚或双脚同时放在垫子上。“单腿画圈”就是以中立位脊柱作为开始姿势的运动之一。

另一方面,当你将双脚同时从垫子上抬起时,下压位可以为你的腰椎提供额外的支撑力。当身体下压,或者“收腹”(普拉提教学过程中经常使用这一动作),下背部肌肉同时被拉长、强化,腹壁也会变得更平坦。你的核心肌群被激活,肌肉力量和肌肉长度互相合作、相辅相成。两个版本的百拍运动以及真正经典的普拉提运动都是从下压位开始的。

15、普拉提知识快速指南:在普拉提运动中姿势至关重要,而某些姿势则会在锻炼过程中重复运用1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

编辑推荐:
>>> 与二胎妈妈们共勉!阔太李念的豪门婚姻路
>>> 夏天男生油性皮肤怎么护理才好 七大妙招让你皮肤更加光滑
>>> 【连载】老公孕期出轨!昔日的海誓山盟瞬间沦陷
>>> 牵手游世界情侣婚礼全曝光 如梦般浪漫
>>> 林志玲透视装聚餐 酥胸半露三种食物助你丰胸

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

排毒减肥医学减肥另类减肥运动减肥减肥顾问

  • 全面了解普洱茶功效 让减肥的效果发挥的更好

    说到普洱茶的功效相信还有很多人不知道,对于它的喝法也不是很了解,都只是知道它能减肥。普洱茶确实是有减肥的功效,如果你了解它的正确喝法的话,减肥效果会更好。普洱茶一直以来都深受大众的喜爱,倘若你也喜爱喝普洱茶,这些东西你一定要了解下,小编带大家了解下普洱茶的功效和喝法。普洱茶是茶中之茶,可以暖胃、解脂肪等,是延年益寿的最佳品。总的来说,普洱茶可以帮助降低血脂,还有减肥、抗菌、助消化、暖胃、醒酒等功效

  • 太神奇了 柠檬蜂蜜居然还有这种功能

    蜂蜜柠檬水是酸与甜的完美结合,尝试完蜂蜜柠檬水后会让你有一种不一样的体验。柠檬的酸可以中和蜂蜜的甜,蜂蜜又可以缓和柠檬的刺激性。柠檬蜂蜜水能有效排出身体的毒素。夏天快要来临了,市面上的冷饮也越来越多了。如今,蜂蜜柠檬水成了女孩们的心头大爱,在炎热的阳光下来一杯蜂蜜柠檬水既可以补充水分也能美白防晒。新鲜的柠檬含有丰富的维生素C,多喝柠檬水可以及时地为身体补充缺乏的维生素。就像法国人经常说的那句话一样

  • 酵素的作用与功效你知多少 排毒养颜更显年轻迷人

    酵素的功效和作用你了解多少呢?一是具有排出毒素的功效;二是有分解脂肪的功能;三是能分解血液中的酒精;四是能防止脱发、促进生发;五是具有抑制炎症的功效。说到酵素,可能现在不少人都在食用,作为风靡台湾的健康饮食,自从诞生之日起就备受关注。水果酵素是最受青睐的一款,说了这么多,是不是很多人在疑惑,到底酵素有哪些功效呢?为何这么受人们的追捧呢?下面我们就来详细介绍一下,可能你也会非常心动哦!一是酵素具有很

  • 什么茶瘦身最快 6种茶助你快速燃脂

    在这个减肥的好时节,很多人都选择通过喝茶来减肥,喝什么茶减肥最快?现在就让我给你介绍6种茶,助你成功减肥!喝什么茶减肥最快,黑茶可抑制小腹脂肪堆积.在这个减肥的好时节,很多人都选择通过喝茶来减肥,喝什么茶减肥最快?现在就让我给你介绍6种茶,助你成功减肥!喝什么茶减肥最快,黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名

  • 什么茶减肚子最好 推荐3款排毒清肠的减肥茶

    不少的女性减肥瘦身都喜欢喝减肥茶,减肥茶是最受女性欢迎的一种瘦身方式,尤其是瘦腹部效果较好,然而很多MM试过不少的减肥茶,但是效果都不太满意,那么肚子上.不少的女性减肥瘦身都喜欢喝减肥茶,减肥茶是最受女性欢迎的一种瘦身方式,尤其是瘦腹部效果较好,然而很多MM试过不少的减肥茶,但是效果都不太满意,那么肚子上有赘肉喝什么减肥茶效果好呢?经常坐办公室的女性,活动少,肚子上容易积攒脂肪,更适合药物减肥,喝

  • 减肥五行穴位图 简单轻松减肥不痛苦

    穴位减肥是建立在中医经络理论基础上的。中医认为肥胖与脾脏关系最为紧密。如果人们过食肥甘厚味,多逸少劳,脾脏失去了运化水谷精微的功能,那么机体就不能正常吸收利用了穴位减肥是建立在中医经络理论基础上的。康魁中医认为肥胖与脾脏关系最为紧密。如果人们过食肥甘厚味,多逸少劳,脾脏失去了运化水谷精微的功能,那么机体就不能正常吸收利用,形成脂肪蓄积体内形成肥胖。通过中医的穴位经络,可以调节脾脏的功能。现在医学研

  • 泡药浴后排毒的表现有哪些 三大调理方法分享给大家

    如果人体内湿气重,日常的表现是困倦欲睡,不想吃东西,面色苍白,大便稀或者大便黏腻,有时候感觉皮肤有被蚤子叮着一般难受,痒痒的像挠痒,不过也快消退.什么是湿气什么是湿气?湿气属于中医名词,传统医学认为,夏秋之交热而多雨,湿气较重。如果人体内湿气重,日常的表现是困倦欲睡,不想吃东西,面色苍白,大便稀或者大便黏腻,有时候感觉皮肤有被蚤子叮着一般难受,痒痒的像挠痒,不过也快消退,因此,湿气重是脾胃虚的症状

  • 决明子泡水喝的功效与作用 盘点五大鲜为人知的功效

    决明子是最好的减肥茶饮之一。它能有效减少腹部堆积的脂肪,而且不反弹。怎样喝才是正确的决明子减肥方法呢?决明子泡水喝有什么功效与作用呢?跟着小编一起来看看!现阶段有非常多的人都非常喜欢用决明子泡水喝,而它之所以能够这么惹人喜爱,都是因为它具备的多种功效。第一种功效:热衷于减肥的亲们肯定不会忽视它的减肥功效。因为其能够非常有效地抑制身体脂肪的形成,甚至是能够将体内的多余脂肪快速分解,所以它也是一种很好

  • 大麦茶好处有哪些 正确饮用排毒又养颜

    大麦茶是把大麦炒至焦黄,冲水银泡后有浓郁麦香的清凉饮品。正确饮用大麦茶能达到排毒养颜等效果,但是在饮用中有几个地方需要注意,我们一起了解下大麦茶好处和禁忌。大麦茶的制作是将大麦炒至焦黄,然后用水冲泡即可。在亚洲地区尤其是日本、韩国、中国非常受欢迎。大麦茶好处非常多,常见的排毒养颜助消化它都可以做到,关于大麦茶在饮用过程中需要注意的地方,下面文中也进行了总结。大麦茶好处首先要提到的就是对于瘦身的作用

  • 减肥期间晚上可以吃玉米吗 排毒减肥狂瘦就靠它

    减肥食谱中,晚餐是比较重要的一餐;很多瘦身专家一般会建议减肥人士的晚餐选择玉米做主食;很多减肥族不解;吃玉米会胖吗?下面让瘦身专家来告诉我们为什么吃玉米不会胖!减肥食谱中,晚餐是比较重要的一餐,很多瘦身专家一般会建议减肥人士的晚餐选择玉米做主食。很多减肥族不解,吃玉米会胖吗?下面就让瘦身专家来告诉我们为什么吃玉米不会胖!很多女生都喜欢吃玉米,除了低卡路里之外,玉米含有丰富的纤维能够增加排便量,清除