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最健康的减肥方法是什么 让你轻松瘦身成为万人迷

2016-11-16 19:41:58 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
很多女孩尝试了各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,下面给大家介绍专家认为最佳的减肥途径,只要你坚持就一定可以成功,成为万人迷来源163nvren.com

  想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面就是6个途径被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

  1.降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你什么--蛋白质、碳水化合物或,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

很多女孩尝试了各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,下面给大家介绍专家认为最佳的减肥途径,只要你坚持就一定可以瘦身成功,成为万人迷。

  2.少吃1口肉2个月减10磅

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量1 6 3 n v r e n c o m。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  3.减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量1.6.3.女.人.网。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  4.每天1餐流食5周减10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养1.6.3.女.人.网。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

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