推荐信息:
减肥
频道
您的位置:首页 > 减肥 > 减肥食谱 > 正文

营养午餐减肥搭配方法 营养午餐的卡路里控制在什么范围

2016-11-15 14:45:38 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
想要减肥需要自己学会如何营养减肥餐,这样才能在保证营养均衡的基础上又多花样,不会吃得厌烦来自163nvren.com。下面编辑教大家营养搭配减肥餐的原则,赶紧学起来吧。

  减肥每天需要摄取多少卡路里?根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;的摄取量应不超过每日所需热量的30%1+6+3+女+人+网。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况推荐163nvren.com。怎么吃保证减肥期间营养衡?1.粗细搭配,粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让期间也可以吃得美味健康。我国很多地方的“二米饭”(大米和小米 )、“金银卷(面粉和玉面)”都是典型的粗细搭配的例子,是符合平衡膳食的要求的。还有“饭中有豆”,米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮,玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等,也是瘦身的营养搭配来源163nvren.com

想要减肥需要自己学会如何营养搭配减肥餐,这样才能在保证营养均衡的基础上又多花样,不会吃得厌烦。下面编辑教大家营养搭配减肥餐的原则,赶紧学起来吧。

  2.荤素搭配,肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐Zfi。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。鲜鱼炖豆腐,味道鲜美又不油腻;黄豆烧排骨,其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如,人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配,如肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等,由肉类提供蛋白质和脂肪,由蔬菜提供维生素和无机盐,不但营养素搭配合理,而且色泽诱人,香气四溢,更使人食欲顿增来源163nvren.com。减肥期间偶尔吃点,才不会造成没胃口,没力气减肥。

推荐信息:
>>> 跑步减肥的正确要点
>>> 美女蹭停车位 却与保安结下孽缘
>>> 蒸完脸后要洗脸吗? 蒸脸器用完不洗脸的坏处
>>> 家丑不可外扬:我忍气吞声等风流老公回归家庭
>>> 如何利用哺乳期可以丰胸 3种秘籍解开哺乳后丰胸最快方法

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

减肥心得明星减肥排毒减肥医学减肥另类减肥运动减肥

  • 分析牛奶面包减肥吗 告诉你如何吃效果更显著

    面包是一种食品,属碳水化合物类。碳水化合物与蛋白质,脂肪同为三大营养物质,是人体内的基本组成成分和代谢物质。人在过量进食的情况下,虽然只是过量食用···全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。3、晚:晚餐的菜单自己调配,

  • 怎样选牛油果 吃牛油果对女性的好处

    鳄梨又叫做牛油果,我们都知道,它可以说是最美味的食物。一个牛油果能有多种吃法,而且种种口感都不一样,但是不变的是营养价值。对于这种外来水果,我们应该怎样挑,才知道它有没有成熟?鳄梨又叫做牛油果,我们都知道,它可以说是最美味的食物。一个牛油果能有多种吃法,而且种种口感都不一样,但是不变的是营养价值。对于这种外来水果,我们应该怎样挑,才知道它有没有成熟?还有经常吃牛油果的好处有哪些?这些小知识大家不妨

  • 男生减肥最快秘籍偏方有哪些 推荐一个每月瘦十斤的方法

    起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗···一个最简单有效的减肥方法:每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效),对脸上爱长痘痘的美眉

  • 男生减肥的好方法有哪些 教你如何做男神

    做仰卧起坐的时候一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的···男生减肥的最好方法是什么呢?减肥的基本原理很简单,而且众所周知:只要摄入的能量小于消耗的能量就行。这是亘古不变的减肥真理,并且有科学意义,饮食上克制热量的摄入,多运动增加热量的消耗,这样体内就能达到能量收支平衡,不会造成热量堆积,因此就不会发胖。但是如果减肥真

  • 3个晚餐小窍门 一天减肥一斤

    减肥最怕体重下不去,然后又重新反弹回来。大家都知道减肥要吃的谨慎,很多的美食、重口的食物都不能吃。但看着那些美食怎么能忍得住?所以有减肥达人给出她的实战经验,从晚餐入手,对减肥效果竟然有很大的帮助!减肥最怕体重下不去,然后又重新反弹回来。大家都知道减肥要吃的谨慎,很多的美食、重口的食物都不能吃。但看着那些美食怎么能忍得住?所以有减肥达人给出她的实战经验,从晚餐入手,对减肥效果竟然有很大的帮助!1、

  • 如何瘦胸部的赘肉呢 教你4个方法轻松解决

    减胸肥肉四种健胸运动一、向下俯卧撑1、两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干……减胸部肥肉的四种健胸运动一、向下俯卧撑1、两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位3、

  • 如何避免人到中年发胖? 控制饮食消除小肚子

    人到了中年,代谢率缓慢下来,代谢消耗的能量减少了;在你安静的时候,肌肉也在耗费能量,肌肉量少了,身体的能量消耗也就少了;再就是运动量少了,也减少了能量消耗。人到了中年,代谢率缓慢下来,代谢消耗的能量减少了;维持肌肉的生长激素也减少分泌了,肌肉就会自然萎缩,而肌肉是很耗费能量的,即使在你安静的时候,肌肉也在耗费能量,肌肉量少了,身体的能量消耗也就少了;再就是运动量少了,也减少了能量消耗。但是,人到中

  • 冬天减肥好方法 击中肥肉快速减肥

    你一直在努力减肥,但没有太多的运气,因为你不知道什么时候才看到降下去的体重。量变引起质变,想要看到减肥的效果,首先就要方法正确,这样才能瘦下来。抓住冬天减肥的最佳时机,一击正中减肥的弱点,快速瘦下来!你一直在努力减肥,但没有太多的运气,因为你不知道什么时候才看到降下去的体重。量变引起质变,想要看到减肥的效果,首先就要方法正确,这样才能瘦下来。抓住冬天减肥的最佳时机,一击正中减肥的弱点,快速瘦下来!

  • 如何健康养生减肥 分享6大营养瘦身法

    糖类就是我们平时说的碳水化合物,很多人也许会奇怪,不是说碳水化合物是减肥杀手吗?其实不然,首先,碳水化合物种类很广泛,既有谷物类,也有水···核心提示:蛋白质、糖类、油脂、维生素、矿物质、膳食纤维和水是公认的人体必需的7大营养元素,要想健康瘦下来,并且维持体态苗条、皮肤紧实,就要想法设法均衡每一项营养素的摄取量。1、蛋白质减肥减肥方法有很多,断食减肥法、免淀粉减肥法、蔬果汁减肥法,相信使用这些方式

  • 男生怎样减肥速度更快 10大步骤让你瞬间瘦下来

    许许班族由于间坐办公室且缺乏运动容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合,男生怎样减肥速度更快?下面告诉你10大步骤让你瞬间瘦下来。男生怎样减肥速度更快?许多班族由于间坐办公室且缺乏运动容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合,首先要改变饮食习惯吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪,再走姿