推荐信息:
减肥
频道
您的位置:首页 > 减肥 > 减肥食谱 > 正文

营养午餐减肥搭配方法 营养午餐的卡路里控制在什么范围

2016-11-15 14:45:38 来源:网络 浏览: 评论: [ ]
想要减肥需要自己学会如何营养减肥餐,这样才能在保证营养均衡的基础上又多花样,不会吃得厌烦1_6_3_女_人_网。下面编辑教大家营养搭配减肥餐的原则,赶紧学起来吧。

  减肥每天需要摄取多少卡路里?根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;的摄取量应不超过每日所需热量的30%163nvren.com。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况ZhSY。怎么吃保证减肥期间营养衡?1.粗细搭配,粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让期间也可以吃得美味健康。我国很多地方的“二米饭”(大米和小米 )、“金银卷(面粉和玉面)”都是典型的粗细搭配的例子,是符合平衡膳食的要求的。还有“饭中有豆”,米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮,玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等,也是瘦身的营养搭配原文www.163nvren.com

推荐阅读:最健康的减肥晚餐分享 健康减肥晚餐菜谱推荐

想要减肥需要自己学会如何营养搭配减肥餐,这样才能在保证营养均衡的基础上又多花样,不会吃得厌烦。下面编辑教大家营养搭配减肥餐的原则,赶紧学起来吧。

  2.荤素搭配,肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐1.6.3.女.人.网。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。鲜鱼炖豆腐,味道鲜美又不油腻;黄豆烧排骨,其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如,人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配,如肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等,由肉类提供蛋白质和脂肪,由蔬菜提供维生素和无机盐,不但营养素搭配合理,而且色泽诱人,香气四溢,更使人食欲顿增1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。减肥期间偶尔吃点,才不会造成没胃口,没力气减肥。

系统推荐:
>>> 薛之谦将加盟江苏卫视跨年晚会
>>> 润唇膏保质期有多久 保湿滋润让你的唇部焕发活力
>>> 针灸瘦肚子穴位有哪些 4大穴位助你轻松减肥
>>> 还在羡慕俄国型男? 十个运动项目助您练就型男健硕好身材
>>> 冬瓜皮茯苓木瓜泡脚能减肥吗 推荐五大泡脚减肥养生秘方

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

减肥心得明星减肥排毒减肥医学减肥另类减肥运动减肥

  • 林更新半夜晒辣条 睡前不能吃这些容易发胖

    林更新半夜晒辣条,还有小糕点作伴,真是身材好的人都比较任性。但减肥达人指出,睡前至少四个小时都不要吃东西,尤其是辣条这种油脂高、重口味的食物,除了难以消化外,还会留有大量的发胖机会。想要保持身材的朋友看过来林更新半夜晒辣条,还有小糕点作伴,真是身材好的人都比较任性。但减肥达人指出,睡前至少四个小时都不要吃东西,尤其是辣条这种油脂高、重口味的食物,除了难以消化外,还会留有大量的发胖机会。想要保持身材

  • 怎么样减肥最好最快呢 十二大最有效方法大揭秘

    怎么样减肥最好最快呢?减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么?别急,小编分享12个绝招,让你不知不觉每天都在瘦。怎么样减肥最好最快呢?减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么?别急,小编分享12个绝招,让你不知不觉每天都在瘦。1.回家吃饭外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些

  • 怎样减肥才有效更快呢 减肥达人教你如何轻松变女神

    怎样减肥才有效更快呢?随着我们生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,现实生活中,我们需要在饮食和运动。怎样减肥才有效更快呢?随着我们生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,现实生活中,我们需要在饮食和运动这两方面进行控制以达到瘦身目的。这可是一个月快速瘦10斤的最快最有效减肥方法喔!一、饮食:1.今天

  • 只吃面食会发胖吗 教你如何吃面吃出窈窕身材

    很多人减肥都不敢吃主食,但是不吃主食是很影响身体健康的,无论是干面,还是汤面,甚至于其它面食,在食用过程中都要留意控制总热量的摄进,还有营养的搭配……很多人减肥都不敢吃主食,但是不吃主食是很影响身体健康的,无论是干面,还是汤面,甚至于其它面食,在食用过程中都要留意控制总热量的摄进,还有营养的搭配。还有在配菜上,以蔬菜为主,强烈建议阔别肉类。每100克面条中,含有:蛋白质6克、赘肉1克、碳水化合物3

  • 赘肉怎么减掉呢? 教你五大锻炼方法

    对于一些身材比较偏胖或者是刚生过孩子的新妈妈们都有个困惑,那就是自己的肚子上有很多的赘肉。很多女性朋友都想拥有一个苗条的身材,但是肥胖的问题...对于一些身材比较偏胖或者是刚生过孩子的新妈妈们都有个困惑,那就是自己的肚子上有很多的赘肉。很多女性朋友都想拥有一个苗条的身材,但是肥胖的问题最近的发生率越来越高,很多人的肚子上都出现了很多的赘肉,会大大影响不很多女性朋友的外部形象,所以很多人会想要找到一

  • 小产后怎么减肥呢? 教你九个方法迅速减肥

    关于产后减肥的问题是很多年轻妈妈的苦恼,其实在怀孕期间已经开始作计划了。收腹带是产后减肥常用的产品,顺产后多久用收腹带对于产后瘦肚子更好也是孕期...关于产后如何减肥的问题,很多年轻爱漂亮的妈妈们,其实在怀孕期间已经开始作计划了。收腹带是产后减肥经常用的减肥产品之一,顺产后多久可以用收腹带对于产后瘦肚子更有效也是孕期妈妈正想了解的。关于顺产后使用收腹带的问题,有的认为顺产后可以不用使用收腹带,有的

  • 锻炼胸肌有什么好处 胸肌锻炼方法大分享

    拥有完美的胸肌线条,一直是健康人士的目标之一,好的胸肌线条代表着你的身体十分阳光健康,而且还能吸引很多异性的目光。那么我们应该如何锻炼胸肌呢?拥有完美的胸肌线条一直是健康人士的目标之一,好的胸肌线条代表着你的身体十分阳光健康,而且还能吸引很多异性的目光。那么我们该如何锻炼胸肌呢?平时生活中除了制定完整的健身计划外,我们还要注意饮食的搭配,少吃油腻食物,多吃蛋白质,能够迅速使肌肉增长,也是锻炼胸肌最

  • 天生胖的人怎么减肥最有效 6个简单安全的方法塑造完美身材

    想要减肥,必定要认清那是长远的工作,要有坚定的毅力,否则,很容难失败,单纯通过疯狂节食来减肥,效果并不好。以下6个简单小方法教你健康减肥,塑造完美身材。想要减肥,首先,我们必定要认清那是一个长远的工作,要有坚定的毅力和顽强的斗志,否则,很容难失败,单纯通过疯狂节食来减肥,效果并不好,一旦停止节食就很容易出现体重反弹。以下6个简单小方法教你健康减肥,塑造完美身材。1.补充维生素发表于《国际肥胖》杂志

  • 男人腹部赘肉怎么减呢 8个方法让你轻松瘦肚子

    男人腹部赘肉怎么减呢?男人一到中年,肚子容易长赘肉,虽然男人不追求以瘦为美,但减掉肚子赘肉有利身体健康;男人减肚子赘肉的方法有哪些呢?下面为您介绍8个小方法。男人腹部赘肉怎么减呢?男人一到中年,肚子容易长赘肉,虽然男人不追求以瘦为美,但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男人减肚子赘肉简单方法有哪些呢?下面为您介绍8个小方法,有效帮助男人减肚子赘肉!男人减肚子赘肉的8个简单方法1、利用通勤时间健走健走是

  • 生活中减肥小妙招 隐秘而有效

    前凸后翘的身材都是大家想要的,但没有谁的好身材是天生的。减肥不是一件小事,身上的脂肪总要有解决的方法。想要成功减肥的朋友看过来!这些小妙招你都知道吗?前凸后翘的身材都是大家想要的,但没有谁的好身材是天生的。减肥不是一件小事,身上的脂肪总要有解决的方法。想要成功减肥的朋友看过来!这些小妙招你都知道吗?1、不做这些就不会腿粗饭后立马坐下、喜欢跷二郎腿、讨厌走路、经常穿高跟鞋、经常久坐不动、习惯吃多油盐