推荐信息:
减肥
频道
您的位置:首页 > 减肥 > 减肥顾问 > 正文

臀部肌肉锻炼怎样才有效 三大方法教你有效锻炼

2016-10-14 22:13:36 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
关于怎样有效肌肉,大部分人首先想到的就是做深蹲原文www.163nvren.com。其实除了深蹲以外,还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

  臀部下垂的原因

  随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为,导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部。因此,仅仅通过减肥是起不到提臀的作用的1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。只有通过,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。

  锻炼大股肌的方法(提升臀部线条):

  1.四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。

  2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。

  要一边呼气,一边慢慢地做该动作。

  要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上原文www.163nvren.com。保持身体与地面水平。

  3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。

  反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳163nvren.com

关于怎样有效锻炼臀部肌肉,大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外,还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

  锻炼中股肌的方法:

推荐阅读:膝盖痛怎么缓解呢 小编为你详解生活健康小常识

  虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

  1.腰杆挺直,侧身躺在地板上1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。

  要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。

  3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。

  反复练习动作2和动作3推荐www.163nvren.com

  此动作进行的次数

  左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的。

系统推荐:
>>> 谁是亚洲第一美腿? 美图大集合
>>> 图】怎么刷眼睫毛好看 七步教你刷出扑闪扑闪的长睫毛
>>> 没了眼线大红唇 素颜的霉霉像变了个人
>>> 14岁鼻子塌怎么办 这5个方法让你拥有直挺鼻子
>>> 女友当上老板“助理”后我夜不能寐,总是怀疑她已经成为小蜜

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

减肥食谱减肥心得明星减肥排毒减肥医学减肥另类减肥

  • 红糖姜水加蜂蜜喝能减肥吗 了解5点教你正确饮用

    蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果。而茶叶含有蛋白质。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果。而茶叶含有蛋白质、茶多酚、咖啡碱、脂多糖和10多种维生素等各种有效成分多达350种,其中含有3%至5%的生物碱空腹喝蜂蜜水容易使体

  • 燕麦片的功效与作用 减肥养护必备知识干货

    很多小仙女都知道燕麦片具有高纤维、低热量的功效,即使每天都吃也不会容易长肉。所以广受减肥爱好者的欢迎,下面让我们一起来了解下燕麦片的功效与作用吧。燕麦属于粗粮,而且在去壳后可以磨成粗细不同的燕麦片。而燕麦片具有高纤维、低热量等特点,并且能给人较强的饱腹感,这优势使得燕麦片深受广受减肥爱好者的欢迎。那么,除了知道燕麦片一些特点外,你还知道燕麦片有哪些功效和作用呢?燕麦属于粗粮,所以燕麦中的纤维素含量

  • 吃黄瓜鸡蛋能减肥吗 揭秘黄瓜鸡蛋减肥功效

    现代药理学研究认为,鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用,黄瓜的热量很低。黄瓜鸡蛋减肥法及效果原理黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料,再怎么吃,也不胖。鸡蛋可以做茶叶蛋,黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,可以吃到饱,

  • 燕麦片的热量高低解析 原来除了能够减肥它还有这个作用

    在日常生活中,随处都可以见到燕麦片。燕麦片对我们的身体健康具有十分重要的作用,特别是很多女性减肥首先的食物之一。那么你知道燕麦片所含的热量吗?现阶段的减肥方式有很多种,对于时间不多而且又不喜欢靠运动减肥的亲们而言,利用燕麦片进行减肥也是一个能够达到瘦身的减肥方式。因为燕麦片是一种让人吃了之后饱腹感比较强的食物,所以很多打算减肥的女性朋友们都会选择它达到减肥的目的。但是燕麦片的热量的大小也是人们所迷

  • 减肥食物搭配大盘点 多种吃法让你轻轻松松瘦下来

    肥胖是一件让人十分烦恼的事情。它意味着患病的风险更加高,同时也意味着不好买衣服。这对于许多女性来说,都很难接受。下面就为大家介绍一些减肥食物吧!饮食瘦身法是减肥中比较常用的一种方法。因为在通过饮食来瘦身的时候,同时还可以顺便调养一下身体,可谓是一举两得呀!如果你是一名吃货的话,你就有了一个光明正大地吃的机会。你可以吃得心安理得,毫无负担。第一种减肥食物是食醋。食醋是一个十分神奇的东西,它可以将体内

  • 只吃燕麦片能减肥不 燕麦片减肥食谱推荐

    我们知道,燕麦的热量算高的,100克有大约350卡。可是,燕麦减肥法却一直为人所推崇。这是怎么回事?燕麦为什么能减肥?吃燕麦有助于减肥的原因是什么?我们知道,燕麦的热量算高的,100克有大约350卡。可是,燕麦减肥法却一直为人所推崇。这是怎么回事?燕麦为什么能减肥?吃燕麦有助于减肥的原因是什么?燕麦为什么能减肥1、膳食纤维丰富因为燕麦中含有的膳食纤维比例很高,可以帮助肠道吸收水份及胆固醇及杂质,使

  • 苦瓜茄子的做法大全 瘦身食谱教你正确减减肥

    我们都知道茄子是一种秋季蔬菜,大致可以分为线茄子、圆茄子和灯茄子三种。茄子营养丰富,含有多种维生素、蛋白质、糖及矿物质。特别是茄子富含维生素P。我们都知道茄子是一种秋季蔬菜,大致可以分为线茄子、圆茄子和灯茄子三种。茄子营养丰富,含有多种维生素、蛋白质、糖及矿物质。特别是茄子富含维生素P,含量最多的部位是紫色表皮和果肉的接合处,故茄子以紫色品种为上品。100克紫茄中维生素P的含量高达720毫克以上。

  • 减肥食物有哪些 低脂低热量是核心之选

    世界无奇不有,以前我们觉得食物是用来填饱肚子的,如今在科学研究下,人类发现食物中潜藏着令人惊讶的一面——减肥。那么这类减肥食物具体指的是哪些食物呢?凡是有利尿作用的食物,大都属于减肥食物,这是因为这类食物能够帮助人体排出水分,减轻体重。冬瓜排毒利尿,而且它能够抑制食物进入人体之后转化为脂肪。紫菜是高纤维食物,它清热利尿,含脂低,是肥胖者的福音。海带物美价廉,它不仅含有多种微量元素,还有通便的作用。

  • 怎么用黄瓜减肥 几大吃法让你狂减10斤

    减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事;要想成功减肥;需要找对方法持之以恒。那么吃黄瓜减肥吗?要怎么吃?减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。那么吃黄瓜减肥吗?要怎么吃?生吃黄瓜减肥,全国各地和各个民族吃法不同。黄瓜怎么生吃可以减肥。人们常见的有以下三种食法:一是酱黄瓜;二是拌黄瓜

  • 早餐食谱如何搭配 这些营养又美味的吃法一定要知道

    熟睡一整晚以后,肠胃内的食物经过一整晚的消耗,想必已经饥肠辘辘了。这个时候非常需要一顿丰盛的早餐给自己补充能量。那么早餐应该吃哪些食物呢?选择什么样的吃法呢?在早晨,人的肠胃是最需要一顿丰富又营养的早餐去续充能量的,这样才能让你一整天保持良好的精神状态,活力满满开启一天的工作和学习。我们时常也可以在一些社交网站上,看到一些生活小达人将他们每天的的早餐食谱用照片晒出来,让人觉得生活幸福指数直线上升。