推荐信息:
减肥
频道
您的位置:首页 > 减肥 > 减肥顾问 > 正文

臀部肌肉锻炼怎样才有效 三大方法教你有效锻炼

2016-10-14 22:13:36 来源:网络 浏览: 评论: [ ]
关于怎样有效肌肉,大部分人首先想到的就是做深蹲1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。其实除了深蹲以外,还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

  臀部下垂的原因

  随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为,导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部。因此,仅仅通过减肥是起不到提臀的作用的1 6 3 女 人 网。只有通过,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。

  锻炼大股肌的方法(提升臀部线条):

  1.四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。

  2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。

  要一边呼气,一边慢慢地做该动作。

  要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。保持身体与地面水平。

  3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。

  反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳www.163nvren.com

关于怎样有效锻炼臀部肌肉,大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外,还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

  锻炼中股肌的方法:

推荐阅读:膝盖痛怎么缓解呢 小编为你详解生活健康小常识

  虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

  1.腰杆挺直,侧身躺在地板上1+6+3+女+人+网

  2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。

  要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。

  3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。

  反复练习动作2和动作3来自163nvren.com

  此动作进行的次数

  左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的。

小编推荐:
>>> 夏日晚晴天(六)艳照门曝光
>>> 方脸变成瓜子脸的妙招有哪些 改脸型是你最好的选择
>>> 想知道喝酸奶会发胖吗? 教你如何远离酸奶减肥误区
>>> 韩式唇妆怎么画呢? 教你韩式唇膏唇彩2种打造方法
>>> 丁字裤美女叶佳颐多姿态销魂写真

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

减肥食谱减肥心得明星减肥排毒减肥医学减肥另类减肥

  • 降脂减肥汤要怎么做? 教你5种汤的做法

    各种各样的减肥方法应有尽有,运动减肥法、饮食减肥法、泡澡减肥法等等,均配以各自的方式达到不同的效果。而中药减肥茶也是其中一种选择。在饭后,喝一杯减肥……各种各样的减肥方法应有尽有,运动减肥法、饮食减肥法、泡澡减肥法等等,均配以各自的方式达到不同的效果。而中药减肥茶也是其中一种选择。在饭后,喝一杯减肥茶可以有效将体内的油脂排除体外,重要减肥茶受欢迎的原因在于不但没有副作用,还可以减少节食的痛苦,因为

  • 黄瓜鸡蛋减肥法轻松减掉20斤 美味吃出好身材

    对于急脾气的菇凉们,减肥对自己来说就是一个折磨,怎样才能真正的少走减肥的弯路,要有正确的减肥方法引导,黄瓜鸡蛋快速减肥法最有效,10天瘦20斤减肥方法不是梦!黄瓜鸡蛋减肥法:早餐:鸡蛋一个+黄瓜一根。中餐:鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份。晚餐:黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份。黄瓜鸡蛋减肥原理。鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂,可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度

  • 女胖子要减肥一天该怎么吃 介绍一周健康减肥食谱

    女胖子在减肥期间,每天应该吃什么?今天小编给大家介绍一周七日三餐详细食谱,为了做个健康瘦美人,赶紧学起来吧!周一食谱:早餐:咖啡、苹果。午餐:米饭(一小碗)……女胖子在减肥期间,每天应该吃什么?今天小编给大家介绍一周七日三餐详细食谱,为了做个健康瘦美人,赶紧学起来吧!周一食谱:早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜健康提示

  • 减肥可以吃哈密瓜吗 哈密瓜有哪些功效呢

    减肥可以吃哈密瓜的。哈密瓜可以很好的预防一些疾病,哈密瓜中钾的含量是最高的。钾对身体是非常有益的,钾可以给身体提供保护,还能够保持正常的心率和血压。减肥可以吃哈密瓜的。哈密瓜可以很好的预防一些疾病,哈密瓜中钾的含量是最高的。钾对身体是非常有益的,钾可以给身体提供保护,还能够保持正常的心率和血压,可以有效的预防冠心病,同时,钾能么哈密瓜的营养价值已经哈密瓜的成分,我们针对吃哈密瓜会不会胖的问题展开了

  • 减脂如何饮食防止肌肉分解 吃这些让你减脂又保持住肌肉

    减脂期间肌肉流失是不可避免的,训练中力量训练及有氧训练的安排都应该以力量训练为主。饮食中注意碳水补充、蛋白质的摄取及摄取方式、氨基酸的额外补充。减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题,我们先来看下肌肉生长的必要条件。1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练。有氧训练是必须的,但它不能成为减脂期间

  • 男胖子减肥吃什么最合适 介绍3种有助于减肥的蔬果

    减肥的方法有很多,有饮食减肥,而饮食减肥也确实是诸多减肥方法中最安全的一种,那么男胖子吃什么能减肥呢?1、香蕉,香蕉性寒,味甘,有清热通便、解酒降压……减肥的方法有很多,有饮食减肥,而饮食减肥也确实是诸多减肥方法中最安全的一种,那么男胖子吃什么能减肥呢?1、香蕉香蕉性寒,味甘,有清热通便、解酒降压、止渴除烦、润肺肠、通血脉、填精髓等作用,特别能润肺滑肠。很多人认为,香蕉含糖量太高,脂肪含量过于丰富

  • 早餐吃粥可以减肥吗 5种小方法告诉你

    早上吃粥能否减肥呢,我们在好奇中,其实每样东西都是要有专门的搭配过程的哦,能否减肥也要看个人的毅力以及个人对身边美食的控制能力的......随着经济大发达,人们的生活在逐渐的改善,而人们的饮食量也在逐渐的增加,那么人们就会越来越追求骨感美,所谓的骨感美其实就是人们心中的苗头,苗条的女生男人也会更喜欢,所以人们也逐渐的在追求减肥,但是他们又在追求一种可以让自己在吃饭中减肥的方法,因为运动在他们眼中比

  • 如何在饮食上减肥呢? 一天三餐怎么吃才减肥

    早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶,新鲜水果和燕麦粥...早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。早晨10点半此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就

  • 简单营养减肥餐谱推荐 5天食谱让你越吃越瘦

    要想有效减肥就要吃对东西,如何吃才能起到减肥的作用呢,一起来看看下面介绍的减肥餐吧。既能满足你的大胃口,补充了足够的营养,也能让你变得越发的苗条。要想有效减肥就要吃对东西,如何吃才能起到减肥的作用呢,来看看下面介绍的减肥餐吧,即能满足你的大胃口,补充了足够的营养,也能让你变得越发的苗条。减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐

  • 早上吃什么不会长胖? 细数4种早餐既美味又健康

    减肥期间早餐该怎么吃?早餐最好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹。早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化...广大肥胖女性都知道,导致肥胖的原因有很多,例如:遗传性肥胖症,需要药理治疗骊后天性肥胖,是由于饮食不当,食用高脂肪、高碳水化合物的食物所引起。所以,广大需要减肥的女性,首先要从饮食调整开始。早上吃什么能减肥?早餐应该吃好。喝脱脂牛奶或脱脂酸奶而不要喝全脂牛