推荐信息:
减肥
频道
您的位置:首页 > 减肥 > 减肥顾问 > 正文

揭秘美容瘦身减肥方法 多种方式让你拥有完美身材

2015-12-13 21:33:15 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
常见的减肥误区,不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡 的状态1 6 3 女 人 网

调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。
中国食品发酵工业研究院 蛋白功能肽产业化研究发展部告诉记者,不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m
不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡 的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多推荐163nvren.com。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但 后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补 水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重1 6 3 n v r e n c o m。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减 少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食 品,既可以满足人体对营养素的需 要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
周一
早餐:苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个 ),蔬菜沙拉

  晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

常见的减肥误区,不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡 的状态来自www.163nvren.com

  周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片 )、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一 根,
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

推荐阅读:盘点瑜伽基础动作 教你瑜伽最基本的十个姿势

编辑推荐:
>>> 关于吸脂减肥的介绍 避免吸脂三大误区
>>> 酵素减肥好吗 教你酵素减肥防反弹的方法
>>> 洗面奶女深层清洁图片欣赏 经常使用一种洗面奶好吗
>>> 老九门第46集预告 张启山张副官陈皮寻找到第三块陨铜下落
>>> 谢霆锋两个女人:张柏芝大大方方,王菲鬼鬼祟祟!

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

减肥食谱减肥心得明星减肥排毒减肥医学减肥另类减肥

  • 红糖姜水加蜂蜜喝能减肥吗 了解5点教你正确饮用

    蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果。而茶叶含有蛋白质。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果。而茶叶含有蛋白质、茶多酚、咖啡碱、脂多糖和10多种维生素等各种有效成分多达350种,其中含有3%至5%的生物碱空腹喝蜂蜜水容易使体

  • 燕麦片的功效与作用 减肥养护必备知识干货

    很多小仙女都知道燕麦片具有高纤维、低热量的功效,即使每天都吃也不会容易长肉。所以广受减肥爱好者的欢迎,下面让我们一起来了解下燕麦片的功效与作用吧。燕麦属于粗粮,而且在去壳后可以磨成粗细不同的燕麦片。而燕麦片具有高纤维、低热量等特点,并且能给人较强的饱腹感,这优势使得燕麦片深受广受减肥爱好者的欢迎。那么,除了知道燕麦片一些特点外,你还知道燕麦片有哪些功效和作用呢?燕麦属于粗粮,所以燕麦中的纤维素含量

  • 吃黄瓜鸡蛋能减肥吗 揭秘黄瓜鸡蛋减肥功效

    现代药理学研究认为,鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用,黄瓜的热量很低。黄瓜鸡蛋减肥法及效果原理黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料,再怎么吃,也不胖。鸡蛋可以做茶叶蛋,黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,可以吃到饱,

  • 燕麦片的热量高低解析 原来除了能够减肥它还有这个作用

    在日常生活中,随处都可以见到燕麦片。燕麦片对我们的身体健康具有十分重要的作用,特别是很多女性减肥首先的食物之一。那么你知道燕麦片所含的热量吗?现阶段的减肥方式有很多种,对于时间不多而且又不喜欢靠运动减肥的亲们而言,利用燕麦片进行减肥也是一个能够达到瘦身的减肥方式。因为燕麦片是一种让人吃了之后饱腹感比较强的食物,所以很多打算减肥的女性朋友们都会选择它达到减肥的目的。但是燕麦片的热量的大小也是人们所迷

  • 减肥食物搭配大盘点 多种吃法让你轻轻松松瘦下来

    肥胖是一件让人十分烦恼的事情。它意味着患病的风险更加高,同时也意味着不好买衣服。这对于许多女性来说,都很难接受。下面就为大家介绍一些减肥食物吧!饮食瘦身法是减肥中比较常用的一种方法。因为在通过饮食来瘦身的时候,同时还可以顺便调养一下身体,可谓是一举两得呀!如果你是一名吃货的话,你就有了一个光明正大地吃的机会。你可以吃得心安理得,毫无负担。第一种减肥食物是食醋。食醋是一个十分神奇的东西,它可以将体内

  • 只吃燕麦片能减肥不 燕麦片减肥食谱推荐

    我们知道,燕麦的热量算高的,100克有大约350卡。可是,燕麦减肥法却一直为人所推崇。这是怎么回事?燕麦为什么能减肥?吃燕麦有助于减肥的原因是什么?我们知道,燕麦的热量算高的,100克有大约350卡。可是,燕麦减肥法却一直为人所推崇。这是怎么回事?燕麦为什么能减肥?吃燕麦有助于减肥的原因是什么?燕麦为什么能减肥1、膳食纤维丰富因为燕麦中含有的膳食纤维比例很高,可以帮助肠道吸收水份及胆固醇及杂质,使

  • 苦瓜茄子的做法大全 瘦身食谱教你正确减减肥

    我们都知道茄子是一种秋季蔬菜,大致可以分为线茄子、圆茄子和灯茄子三种。茄子营养丰富,含有多种维生素、蛋白质、糖及矿物质。特别是茄子富含维生素P。我们都知道茄子是一种秋季蔬菜,大致可以分为线茄子、圆茄子和灯茄子三种。茄子营养丰富,含有多种维生素、蛋白质、糖及矿物质。特别是茄子富含维生素P,含量最多的部位是紫色表皮和果肉的接合处,故茄子以紫色品种为上品。100克紫茄中维生素P的含量高达720毫克以上。

  • 减肥食物有哪些 低脂低热量是核心之选

    世界无奇不有,以前我们觉得食物是用来填饱肚子的,如今在科学研究下,人类发现食物中潜藏着令人惊讶的一面——减肥。那么这类减肥食物具体指的是哪些食物呢?凡是有利尿作用的食物,大都属于减肥食物,这是因为这类食物能够帮助人体排出水分,减轻体重。冬瓜排毒利尿,而且它能够抑制食物进入人体之后转化为脂肪。紫菜是高纤维食物,它清热利尿,含脂低,是肥胖者的福音。海带物美价廉,它不仅含有多种微量元素,还有通便的作用。

  • 怎么用黄瓜减肥 几大吃法让你狂减10斤

    减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事;要想成功减肥;需要找对方法持之以恒。那么吃黄瓜减肥吗?要怎么吃?减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。那么吃黄瓜减肥吗?要怎么吃?生吃黄瓜减肥,全国各地和各个民族吃法不同。黄瓜怎么生吃可以减肥。人们常见的有以下三种食法:一是酱黄瓜;二是拌黄瓜

  • 早餐食谱如何搭配 这些营养又美味的吃法一定要知道

    熟睡一整晚以后,肠胃内的食物经过一整晚的消耗,想必已经饥肠辘辘了。这个时候非常需要一顿丰盛的早餐给自己补充能量。那么早餐应该吃哪些食物呢?选择什么样的吃法呢?在早晨,人的肠胃是最需要一顿丰富又营养的早餐去续充能量的,这样才能让你一整天保持良好的精神状态,活力满满开启一天的工作和学习。我们时常也可以在一些社交网站上,看到一些生活小达人将他们每天的的早餐食谱用照片晒出来,让人觉得生活幸福指数直线上升。